Óratípusok leírásai:

Nehézségi fok: * – könnyű, ** – közepes, *** – haladó. A Hot órák mellett fel van tüntetve a hőmérséklet. A többi óra normál, 25 fokos helyiségben zajlik.

Agni-jóga (Hot – 36 fok – 90p)*


Ha fogyni szeretnél, ha erősödni szeretnél, ha szeretnél hajlékonyabb lenni, megfiatalodni, vagy egyszerűen csak jól érezni magad a bőrödben, akkor az Agni-jógát neked találták ki! Az Agni-jóga vinyásza 30 jógapóz dinamikus egymásutánja röpke másfél óra alatt, 36 fokban. Az Agni-jóga célja az emésztés tüzének felélesztése, ami által a szervezet sejtszintű méregtelenítése érhető el. Az órákhoz folyamatosan csatlakozhatsz.

Wellyoga (90p)*


A Wellyoga normál hőmérsékletű, 25 fokos teremben zajlik, így azoknak is lehetőségük nyílik jógázni, akik nem bírják a meleget. A Wellyoga óra kifejezetten azoknak ajánlott, akik kezdők, vagy valamilyen betegségben szenvednek, illetve speciális figyelmet igényelnek. Az órákon végzett gyakorlatok nem lesznek túl nehezek, de alaposan átmozgatják a gerincet és az ízületeket, a belső szervek önmasszázsát is biztosítva. A különböző jellegű betegségekre is nagyon előnyös hatással vannak a változatos gyakorlatok. Ha szeretnél minden órán kipróbálni valami újat, és javítani az életminőségeden, akkor a Wellyoga órán a helyed! Fiatalok, idősek, kevésbé hajlékony emberek is kipróbálhatják.

Jógaterápia (90p)*

A jógaterápia óra kiváló lehetőség azok számára, akik félnek a jógától, vagy alkalmatlannak tartják magukat a nyakatekert pózok kivitelezésére. Ha az idősebb korosztályhoz tartozol, ha merevnek érzed magad, mint a bot, ha nulla kondíciód van, ha különféle betegségek gyötörnek, akkor ezzel az órával kezdd a jógás élményeidet! Garantált siker és egészségjavító hatás már az első alkalom után! Ha pedig már úgy érzed, hogy ez az óra nem jelent kihívást a számodra, akkor bátran kipróbálhatod az Atma Center többi óráját, mert már megteremtetted a kellő alapokat!

Vinyásza krama (90p)*

Kezdők számára is hasznos óra, melyen dinamikus jellege mellett lehetőség van sok csípőnyitó és hátrahajlító gyakorlat végzésére. Az óra jó előkészítő a Hot Ashtanga és az Agni-jóga órákhoz is, amelyekben egyaránt megtalálhatók a csípőnyitó és hátrahajlító elemek. Nagyon jól előkészíti az izmokat és az ízületeket a nehezebb ászanákhoz.

Body Art (90p)*

A BodyART™ mozgásanyagát tekintve a jógából veszi fő elemeit, amelyhez a gyógytornából, a japán Do In-ból ismert elemeket rendel, amelyhez több speciális légzés technikát kapcsol, ezzel biztosítva a teljes összhangot az edzés és a relaxáció együttes hatása között. A BodyART™ a tudatos edzés mellett a test, a lélek és a szellem hármasságának harmóniája. Nagyon jó erőnléti felkészítő óra a Hot Ashtanga és Agni-jóga órákhoz.

Vinyásza Flow (90p)*

Egyszerűen kivitelezhető, ugyanakkor hatékony gyakorlatok, amelyek a klasszikus hatha-jóga ászanáira épülnek. A légzés ütemére dinamikusan ismételjük a gyakorlatok mozdulatait, így a hatékony nyújtás mellett megtanuljuk sokoldalúan használni és terhelni az izomzatot, illetve teljes összhangba hozni a légzést és a mozgást. Az intenzív alakformáló és kardio-munkával párhuzamosan így a mentális relaxáció állapotába kerülünk, és felfrissülve, energiával feltöltédve folytathatjuk mindennapi tevékenységeinket. Ez az óra a legdinamikusabb az összes óratípus közül, mert minden egyes légzésre végzünk egy mozdulatot, ugyanakkor nincs benne ugrálás, mint az aerobik- vagy táncórákon.

Hátrahajlítás (90p)*

Az órán dinamikus elemek és statikus kitartások váltják egymást, és a gyakorlatokban főleg a hájtrahajlító ászanákra koncentrálunk, amelyek nagyon jó terápiás hatással vannak a gerincre és az idegrendszerre is. A hátrahajlító pózokat természetesen előrehajlításokkal, csípőnyitással és gerinc-csavarásokkal egyensúlyozzuk ki. Az órán való részvételhez egyáltalán nem kötelező hajlékonynak lenni! Az óra végén páros gyakorlatokkal és nyújtásokkal javítjuk a hajlékonyságot és nyitjuk az ízületeket, minden más óratípushoz hasznos kiegészítő foglalkozás.

Antigravity (90p)*

Az Antigravity jóga gyakorlatait egy felfüggesztett selyemhinta segítségével végezhetjük. A gyakorlatok olyan jellegű gravitációs terhelésre adnak lehetőséget, amit pusztán a talajon gyakorolva nem tudunk reprodukálni. A selyemhinta segíti a hátrahajlítások, a mély csípőnyitások és a fordított pózok végzését is, emellett dinamikus repülő elemekkel is színesíthetjük gyakorlásunkat. A repülés és lebegés élménye semmihez sem hasonlítható módon oldja a stresszt és relaxálja az elmét. Az órán kezdő és kevésbé hajlékony gyakrolók is bátran részt vehetnek.

Mysore Ashtanga (120p)**

A reggeli Mysore típusú órák normál szobahőmérsékletű teremben zajlanak. A résztvevők a saját légzésük ütemére végzik a gyakorlatokat, ezért előnyös, ha tudják már az első sorozatot. Ha valaki még nem jegyezte meg, akkor az oktató végigvezeti a gyakorlatsoron, és beleigazítja a különböző ászanákba. A Mysore órán lehetőség van a 2., 3., stb. sorozat gyakorlására is. Ezeken az órákon az oktatónak lehetősége van többet korrigálni, és személyre szabott instrukciókat adni az órákon résztvevőknek. Ha komolyan gondolod az Ashtanga-jóga gyakorlását, mindenképpen érdemes kipróbálni a reggeli Mysore órát, mely az otthoni gyakorláshoz is remelkül felkészít.

Ashtanga 1. sorozat (120p)**

Ez az óra tulajdonképpen ugyanolyan, mint a Hot Ashtanga, csak normál szobahőmérsékleten. Nem kötelező tudni a sorozatot, hiszen vezetett óra, és a résztvevők minden segítséget megkapnak az ászanák helyes végrehajtásához. Azok számára is ajánlott, akik kíváncsiak és szeretnék kipróbálni az Astangát, és azok számára is, akik már elvégezték a kezdő tanfolyamot, és szeretnének rendszeresen gyakorolni.

Kezdő Ashtanga tanfolyam (90p)**

Akik még nem ismerik az Ashtanga-jógát, de szeretnék kipróbálni, és elsajátítani a kezdő gyakorlatsort, azok számára remek lehetőség ez a négy hetes tanfolyam, heti két alkalommal. Ajánlott végig részt venni mind a nyolc foglalkozáson, mert az órák anyaga egymásra épül. A napüdvözlet és az ászanák mellett a résztvevők elsajátítják a helyes Uddzsájí légzést, a bandhákat (izomzárakat), és a dristiket (koncentrációs pontokat). A tanfolyamot Szalai István vezeti. Jelentkezés: Szalai István, 06309004142, Email: istvan(kukac)sunco.hu.

Ashtanga gyakorlás (120p)**

A vasárnap reggeli ingyenes ashtanga gyakorláson a Mysore órákhoz hasonlóan mindenki a saját ütemében gyakorol, ezért érdemes ismerni az 1. sorozatot, vagy van lehetőség egy kis táblázatból nézni a sorrendet. Az óra ingyeges, de nincs igazítás, mindenki önállóan gyakorol.

Iron yoga (90p)**

Az Iron yoga órán egyéni és páros gyakorlatokat végzünk, illetve a bordásfal segítségével a testünk gyenge pontjainak feltérképezésére és azok megerősítésére vállalkozunk. A jóga-gyakorlatok segítségével nem csak hajlékonyságra, hanem jelentős erőre is szert tehetünk, ha megtanuljuk megfelelően használni a testsúlyunkat. A haladók, illetve jobb erőnléti állapotban lévők a gyakorlatok nehezebb változatait fogják végezni, míg a kezdők könnyített változatban kezdhetnek hozzá a combok, karok, hasizmok, és a hát erősítéséhez. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok sérülések esetén is terápiás hatásúak, mert az izmokat rendeltetésünkek megfelelően és szinergikusan tanuljuk meg használni. Az izmok feszítése mellett párhuzamosan nyújtunk is, ezáltal elkerülve a súlyzós edzéseknél gyakran kialkuló kötöttséget, vagy az ízületek, ínszalagok túlterhelését.

Hot Ashtanga (36 fok – 120p)***

Az Ashtanga vinyásza jóga egy tradicionális és dinamikus jóga-stílus, melyben az egyes ászanákat öt légzésig tartjuk ki, majd a Napüdvözlet elemeire épülő átvezető mozdulatokat (vinyászákat) végzünk. A kezdő gyakorlatsor kb. 50 gyakorlatból áll, és általában két év alatt lehet tökéletesen elsajátítani. A nehezebb pózokat lehet egyszerűbbekkel helyettesíteni. Ezután még öt másik, folyamatosan nehezülő sorozat vár ránk, melyet ki-ki kapacitása szerint sajátíthat el. A gyakorlás intenzív, és garantáltan felfrissít, oldja a stresszt. Ezt a stílust Thirumalai Krishnamacharya oktatta a múlt században, leghíresebb mai képviselője Sri K. Pattabhi Jois.

Hot Ashtanga Haladó (36 fok – 120p)***

A haladó órán az asthanga második sorozatának ászanáit gyakoroljuk. Ez az óra azoknak ajánlott, akik már elsajátították az első sorozatot, vagy pedig nem riadnak vissza a kihívásoktól. A második sorozatban sok hátrahajlító gyakorlat és mélyebb csípőnyitások szerepelnek, a harmadikban pedig szinte ki se veszed a lábadat a nyakadból, illetve a két tenyereden táncolsz. Remek szórakozás, és jó lehetőség a gyakorlásod továbbfejlesztésére. Az órákat Gauranga Das tartja.